腰背痛

腰酸背痛十分普遍，成因包括受傷、疾病、退化。

 

正確姿勢

從頸到臀，脊柱形成兩個S形。應盡量保持弧度，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態。

 

臥姿 : 選用木板和兩吋厚的床墊，使身軀不致彎曲，能支持身體重量。

起床先轉身，將雙腳放在床邊，再用手力把身體撐起來。

 

坐姿 : 坐的時候，腰要挺直，雙腳著地，臀部後靠，不要坐太高、太深或太軟的椅子。 不要保持交叉雙腳的姿勢。

 

站姿: 站的時候，頭向前望，收入下巴，肩膀平直，下腹內收。

不良姿勢會加速脊柱耗損，所以必須經常注意保持良好姿勢。 如果已經患有腰酸背痛，應及早診治，切勿長期依賴成藥，以免引致不良的副作用，尤其是長者，較常有止痛藥導致胃出血的情形。

 

日常生活

避免彎腰提重物，將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量。若要轉身時，不可扭腰，應向適當方向踏步。